중년건강 (6) 썸네일형 리스트형 어깨 스트레칭· 운동 루틴! 어깨 스트레칭· 운동 루틴!중년 이후, 오십견이 아니라고 했을 때 반드시 해야 하는 이유와 방법 어깨가 아파 병원을 찾았는데 “오십견은 아닙니다”라는 말을 들으면 대부분 안도하면서도 동시에 혼란스러워집니다.분명 통증은 있는데 심각한 병은 아니라는 말 같고, 그렇다고 아무것도 하지 않아도 되는 건 아닌 것 같기 때문입니다.실제로 이 시기에 가장 많이 하는 선택은 ‘조금 쉬면 괜찮아지겠지’라는 판단입니다.그러나 중년 이후 어깨 통증에서 이 선택은 통증을 줄이는 대신, 오히려 만성화로 이어지는 경우가 많습니다. 최근 정형외과와 재활의학과에서 공통적으로 강조하는 메시지는 분명합니다.오십견이 아닐 때야말로 어깨 스트레칭과 운동이 가장 중요하다는 점입니다.어깨 관절이 아직 굳지 않았다는 것은 회복 가능한 상태라는 .. 손가락 관절염으로 진행되기 전 반드시 나타나는 변화 손가락 관절염으로 진행되기 전 반드시 나타나는 변화손가락 관절염은 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다.대부분의 사람들은 통증이 심해지고 손가락이 변형된 뒤에야 “관절염이구나” 하고 깨닫지만,사실 그 이전에 몸은 이미 여러 차례 경고 신호를 보냅니다.특히 중년 이후라면 손가락이 보내는 작은 변화 하나하나가 매우 중요합니다.이 글에서는 관절염으로 진행되기 전 반드시 나타나는 손가락 변화를 의학적 근거와 함께,실제 생활에서 공감할 수 있도록 자세히 정리했습니다. 1️⃣ 아침에 손가락이 굳고 풀리는 데 시간이 걸린다손가락 관절염의 가장 흔한 초기 신호는 아침 강직입니다.잠에서 깬 직후 손가락이 뻣뻣하고, 주먹을 쥐었다 펴는 동작이 바로 되지 않는 느낌이 들죠.대부분 “잠버릇 때문이겠지”, “나이 들어서 그런.. 관절염 초기, 약보다 먼저 바꿔야 할 생활 습관! 관절염 초기, 약보다 먼저 바꿔야 할 생활 습관!관절이 아프기 시작하면 많은 사람이 가장 먼저 약부터 떠올리는 분들이 많은데요!하지만 실제로 관절염 초기 단계에서는 약보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 지금까지 아무 생각 없이 반복해 온 생활 습관입니다. 관절염은 갑자기 생기는 병이 아니라, 수년간의 자세·움직임·체중·식습관이 누적되어 나타나는 결과에 가깝습니다. 특히 중년 이후에는 연골 재생 속도가 느려지기 때문에, 잘못된 습관을 그대로 둔 채 약에만 의존하면 통증은 잠시 줄어들 수 있어도 관절 자체는 계속 손상됩니다. 1. 관절염 초기 증상 – 이미 몸은 신호를 보내고 있습니다관절염 초기 증상은 생각보다 조용하게 시작합니다. 그래서 많은 분들이 “나이 들어서 그런가 보다” 하고 넘기지만, 이 시기를.. 치매는 유전이 아니라 생활습관이었다 치매는 유전이 아니라 생활습관이었다“집안 내력보다 무서운 건, 우리가 매일 반복하는 선택입니다” “우리 집안에 치매 환자가 있었어요.”중장년 독자들이 가장 많이 하는 말입니다. 많은 사람들이 치매를 피할 수 없는 유전의 문제로 생각합니다.그래서 기억력이 조금만 떨어져도, 이름이 잠깐 떠오르지 않아도 “이제 시작인가~” 하는 불안부터 앞섭니다.하지만 최근 의학계의 결론은 분명해지고 있습니다. 👉 치매는 유전보다 ‘생활습관’의 영향을 훨씬 크게 받는 질환이라는 점입니다.이 글에서는 요즘 뉴스와 연구 흐름을 바탕으로, 왜 치매가 생활습관의 결과로 불리기 시작했는지,그리고 지금 무엇을 바꿔야 하는지 차분히 짚어보겠습니다. 1️⃣ 치매의 70%는 유전이 아니라 ‘후천적 요인’이라는 사실 세계보건기구(WHO)와 .. 인생 후반에 인간관계를 다시 설계해야 하는 이유! 인생 후반에 인간관계를 다시 설계해야 하는 이유!인생의 전반부에서 인간관계는 확장의 개념에 가깝습니다. 학교, 직장, 사회생활을 거치며 우리는 많은 사람을 만나고 관계를 넓히는 것이 곧 능력처럼 여겨졌습니다. 그러나 인생 후반으로 갈수록 관계는 양이 아니라 구조와 질의 문제로 바뀝니다. 체력과 감정 에너지는 줄어드는데 관계 방식이 그대로라면 삶은 점점 소모적으로 변합니다. 이 시점에서 인간관계를 다시 설계하지 않으면 외로움보다 더 큰 문제인 정서적 피로와 자기 상실을 겪게 됩니다.1. 관계가 많을수록 외로워지는 이유인생 후반에 접어들수록 “사람은 많은데 외롭다”는 말을 자주 듣게 됩니다. 이는 감정의 문제가 아니라 관계 구조의 문제에 가깝습니다. 젊을 때 형성된 관계들은 대부분 역할 중심입니다. 직장 동.. 인생 후반을 불안하게 만드는 생각 습관 3가지 인생 후반을 불안하게 만드는 생각 습관 3가지인생의 후반부로 접어들면 삶의 속도는 분명히 느려집니다. 하지만 아이러니하게도 마음은 오히려 더 바빠지는 경우가 많습니다. 몸은 예전 같지 않고, 소득은 줄어들며, 미래에 대한 불확실성은 커지기 때문입니다. 이 시기에 많은 사람들이 불안을 ‘현실적인 문제’라고 생각하지만, 실제로는 생각하는 방식 자체가 불안을 키우는 경우가 훨씬 많습니다.행복해지는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 차이는 상황보다도 반복되는 생각 습관에서 갈라집니다. 특히 인생 후반에는 이 습관이 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소가 됩니다.첫 번째 습관: 모든 미래를 한 번에 해결하려는 생각인생 후반에 가장 흔한 불안의 근원은 ‘앞으로 벌어질 모든 일을 지금 다 대비해야 한다’는 압박입니다.건강, 자.. 이전 1 다음
